สังเกตและรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร

การเป็นผู้ดูแลหมายถึงการละชีวิตส่วนใหญ่ของคุณไปดูแลคนอื่น ที่อาจทำให้รู้สึกหงุดหงิดและไม่พอใจ ไม่ว่าคุณจะเต็มใจทำแค่ไหน

ความขุ่นเคืองของผู้ดูแลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของมนุษย์ ท้ายที่สุด เมื่อคุณเครียด เหนื่อยล้า ประเมินค่าต่ำเกินไป และงานนั้นไม่มีที่สิ้นสุด ความขุ่นเคืองคือการตอบสนองโดยทั่วไปของมนุษย์



แน่นอนว่ามันไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดีที่รู้สึกแบบนี้ แต่มันเพิ่มความเครียดและลดคุณภาพชีวิตของคุณ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 9 ข้อที่จะช่วยให้คุณลดความเครียดและความรู้สึกด้านลบ และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

สังเกตและรับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร

เมื่อคุณปฏิเสธความรู้สึกของคุณ อารมณ์มักจะรุนแรงขึ้น การตระหนักรู้และยอมรับว่าคุณรู้สึกขุ่นเคืองสามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบได้

นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อคุณแบ่งปันความวุ่นวายภายในของคุณกับคนอื่น คุณสามารถระบายความรู้สึกในกลุ่มผู้ดูแลผู้ป่วย พูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ซึ่งจะไม่ตัดสินคุณอย่างไม่ยุติธรรม หรือเขียนบันทึกส่วนตัว

จำไว้ว่า: ความรู้สึกไม่พอใจเป็นเรื่องปกติ

การรู้สึกขุ่นเคืองเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติและโดยทั่วไปต่อการดูแล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสุขภาพ ความสัมพันธ์ หรือกิจกรรมของคุณได้รับผลกระทบในทางลบ

การรู้สึกขุ่นเคืองไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนไม่ดีหรือไม่ใส่ใจมากพอ ที่จริงแล้ว มันมักจะเกิดขึ้นเพราะคุณทำงานหนักมากในการเป็นผู้ดูแลที่ดีโดยยอมเสียทุกอย่างไป

ใส่ใจกับความต้องการพื้นฐานของคุณเอง

ความคิดโบราณของการใส่หน้ากากออกซิเจนของคุณก่อนนั้นเป็นคำแนะนำสำหรับผู้ดูแลผู้ป่วยทุกหนทุกแห่ง แต่ก็เป็นเหตุผลที่ดี

หากความต้องการที่จำเป็นของคุณไม่เป็นไปตามนั้น การช่วยเหลือคนอื่นเป็นเรื่องยากอย่างไม่น่าเชื่อเพราะคุณจะไม่สบาย ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีสุขภาพร่างกายและจิตใจที่ดี คุณจะสามารถดูแลผู้อื่นได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้น พยายามสังเกตความต้องการต่างๆ เช่น ความหิว ความกระหาย ความเหนื่อยล้า หรือความเจ็บปวดให้ดีที่สุด

หยิบขนม จิบน้ำเปล่าๆ ระหว่างวัน หาเวลาหลับตาสัก 15 นาที และหาวิธีบรรเทาความเจ็บปวด จะสร้างความแตกต่างอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

หยุดพักเป็นประจำ

แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดำเนินต่อไปทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่เริ่มรู้สึกขุ่นเคือง คุณหมดแรงและอยู่บนเส้นทางแห่งความเหนื่อยหน่าย

หาวิธีที่จะ หยุดพักเป็นประจำ และหาเวลาออกจากการดูแลเพื่อพักผ่อนและเติมพลัง ช่วยลดความเครียดของผู้ดูแลและในทางกลับกันก็ลดความขุ่นเคือง

การจ้างความช่วยเหลือที่บ้าน การขอให้ครอบครัวช่วยเหลือเพิ่มเติม หรือลงทะเบียนในโปรแกรมสำหรับผู้ใหญ่เป็นวิธีการพักตามปกติทั้งหมด หากต้องการใช้เวลามากขึ้น ให้พิจารณาการพักรักษาตัวระยะสั้นในชุมชนที่มีชีวิตที่ได้รับความช่วยเหลือ

วารสาร

จดบันทึกประจำวัน เป็นเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพซึ่งเหมาะสำหรับผู้ดูแล การจดบันทึกนั้นฟรี ใช้เวลามากหรือน้อยที่สุดเท่าที่คุณมี และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เมื่อคุณเขียนความรู้สึกของคุณลงไป คุณสามารถแสดงความรู้สึกออกมาได้อย่างอิสระและไม่มีใครตัดสินคุณได้ เพราะคุณคือคนเดียวที่จะเห็นสิ่งที่คุณเขียน

การเขียน 'ฉันรู้สึกโกรธ' หรือ 'ฉันไม่พอใจ _____ เพราะ _____' ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจและสามารถลดผลกระทบด้านลบของอารมณ์ได้

ค้นหาแหล่งที่มาของการสนับสนุน

การรู้สึกโดดเดี่ยวในประสบการณ์การดูแลอาจเพิ่มความขุ่นเคืองใจ แต่กลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลนั้นเต็มไปด้วยคนที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ

ทั้งคู่ ออนไลน์ และ ในบุคคล กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง และให้โอกาสคุณได้ระบายความหงุดหงิด เรียนรู้ทักษะการเผชิญปัญหาใหม่ๆ และฟังเรื่องราวของคนอื่น

โฟกัสที่งานในมือ

เมื่อมีความคิดขุ่นเคืองเกิดขึ้น ให้รับรู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่พยายามอย่าคิดมาก คุณไม่ได้ปฏิเสธความคิดหรือผลักไสมันออกไป เป้าหมายคือเปลี่ยนโฟกัสเพื่อที่คุณจะได้ไม่ถูกดูดเข้าไปในเกลียวที่ซึ่งการปฏิเสธยังคงสร้างและทวีความรุนแรงขึ้น

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังทำความสะอาดหลังจากที่ผู้ใหญ่ของคุณทำเรื่องเลอะเทอะ ให้มุ่งความสนใจไปที่งานนั้นเองแทนที่จะคิดว่าการทำความสะอาดเป็นครั้งที่ 10 ในหนึ่งวันเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดเพียงใด

แทนที่จะพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันจะทำความสะอาดอีกครั้ง ฉันมีอย่างอื่นต้องทำอีกมาก ฉันเหนื่อยมาก…” ให้พูดกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่

คุณอาจคิดว่า “เอาล่ะ ไปเอาผ้าเช็ดตัวและสเปรย์ทำความสะอาดกันก่อน จากนั้น ฉันต้องเช็ดนี่ตรงนี้ และดูดฝุ่นตรงจุดนั้นตรงนั้น โอเค นี่มันสะอาดขึ้นมากแล้ว ตอนนี้ฉันต้อง…”

สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณมีโอกาสผ่อนคลายและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นกลางมากกว่าที่จะคิดในแง่ลบ จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อเปลี่ยนความคิด แต่แม้กระทั่งกระบวนการของการพยายามจดจ่อกับสิ่งที่เป็นกลางหรือในเชิงบวกก็สามารถสร้างความแตกต่างในความรู้สึกของคุณได้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปลดปล่อยความเครียด เพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงการนอนหลับ และปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ

สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเครียดและความรู้สึกด้านลบที่ก่อให้เกิดความขุ่นเคือง นอกจากนี้ยังไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงที่โรงยิมเพื่อรับสิทธิประโยชน์ แม้แต่การออกกำลังกาย 4 นาทีก็ช่วยได้มาก

พิจารณาให้คำปรึกษาหรือบำบัด

อีกวิธีหนึ่งในการลดความขุ่นเคืองของผู้ดูแลคือการพูดคุยกับ ที่ปรึกษาหรือนักบำบัดโรค . พวกเขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่สามารถช่วยคุณค้นหาวิธีใหม่ๆ ในการจัดการกับความเครียดและความขัดแย้งทางอารมณ์ที่มาพร้อมกับการเป็นผู้ดูแล

พวกเขายังเป็นผู้ฟังที่ได้รับการฝึกฝนซึ่งจะไม่ตัดสิน ทุกสิ่งที่พูดคุยกันจะถูกเก็บเป็นความลับ และคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกไม่สบายใจที่จะแบ่งปันกับคู่สมรส ครอบครัว หรือเพื่อนฝูงของคุณ

คุณจัดการกับความรู้สึกไม่พอใจของผู้ดูแลได้อย่างไร? อะไรจะช่วยหยุดความคิดเชิงลบที่วนเวียนอยู่เรื่อยไป? โปรดแบ่งปันเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรับมือในสภาพแวดล้อมของผู้ดูแลได้