การเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระสามารถลดความวิตกกังวลของคุณได้หรือไม่?

ในขณะที่หลายประเทศทั่วโลกเข้าสู่ระยะที่สอง (หรือแม้แต่สาม) ของข้อจำกัดและการล็อกดาวน์ของ Covid-19 พวกเราหลายคนถามว่าเราจะรับมืออย่างไรทั้งทางร่างกายและจิตใจในครั้งนี้ เรารู้ว่าสำหรับหลายๆ คน ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในช่วงเวลานี้ไม่ใช่การรักษาสุขภาพกาย แต่เป็นการรักษาสภาพจิตใจและสุขภาพจิตที่แข็งแรง

รายงานสุขภาพโดย WHO

เมื่อปลายปีที่แล้ว องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้เผยแพร่การศึกษาที่แบ่งปัน สภาพจิตใจ 130 ประเทศทั่วโลก . ผลลัพธ์ชัดเจน ผลกระทบของ Covid-19 ได้นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในความพร้อมของสุขภาพหลักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริการด้านสุขภาพจิต



  • กว่า 60% ของประเทศในรายงานของ WHO กล่าวว่าพวกเขาประสบปัญหาด้านบริการสุขภาพจิตสำหรับผู้อ่อนแอ
  • กลุ่มเสี่ยงเหล่านี้ประกอบด้วยเด็กและวัยรุ่น (72%) ผู้สูงอายุ (70%) และผู้หญิงที่ต้องการบริการฝากครรภ์หรือหลังคลอด (61%)
  • 67% ของประเทศในรายงานมีปัญหาการให้คำปรึกษาและจิตบำบัด

ตัวเลขเหล่านี้บอกเราอย่างน่ากวนใจว่า 70% ของผู้สูงอายุที่รับมือกับความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ไม่สามารถเข้าถึงบริการด้านสุขภาพและบริการทางการแพทย์อันเนื่องมาจากโควิด-19

ความจริงเกี่ยวกับความวิตกกังวล

ดังนั้นความวิตกกังวลคืออะไร? และมีอะไรที่เราสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการเมื่อเราไม่สามารถเข้าถึงการดูแลสุขภาพที่เราต้องการได้หรือไม่?

ความวิตกกังวลเป็นพี่ใหญ่ของความกลัว มักปรากฏในมนุษย์เป็นอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วหรือเพิ่มขึ้น เหงื่อออก นอนไม่หลับ หรือแม้แต่ไมเกรน เป็นสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่เคยประสบมา ท้องไส้ปั่นป่วนรู้สึกหมดหนทางและความกลัวอย่างท่วมท้น

การจัดการความวิตกกังวล

วิธีที่เราเลือกจัดการระดับความวิตกกังวลที่เปลี่ยนแปลงไปและมีอยู่ในปัจจุบันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเราจะแตกต่างกันมากสำหรับเราทุกคน ไม่ว่าเราจะดิ้นรนกับความไม่แน่นอนของการล็อคดาวน์หรือเรียนรู้ที่จะรับมือกับความท้าทายของการเรียนที่บ้าน ประวัติส่วนตัวของเราเองจะกำหนดประสบการณ์ของเรา

การจัดการความวิตกกังวลและความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นความพยายามที่มีค่าใช้จ่ายสูงและละเอียดถี่ถ้วน การศึกษาล่าสุดโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงให้เห็นว่ามี ความสัมพันธ์ระหว่างระดับความวิตกกังวลและสารต้านอนุมูลอิสระ ในร่างกาย

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลบางคนอาจมีความวิตกกังวลมากขึ้นหากระดับสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ นั่นเป็นเพราะว่าสารต้านอนุมูลอิสระมีความสามารถในการลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของร่างกาย

อาหารที่มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูง

เพื่อรักษาระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่เหมาะสม ให้ใส่ผลไม้ ผลเบอร์รี่ ถั่ว และผักในอาหารประจำวันของคุณ เก็บผงเครื่องเทศขมิ้นสีส้มสดใสไว้ในตู้กับข้าว เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

นอกจากนี้ พยายามเพิ่มความดีของเมล็ดองุ่นในอาหารของคุณ หลายปีที่ผ่านมา สารสกัดจากเมล็ดองุ่นได้รับการระบุว่าเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างมาก

เพียงไม่กี่อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง:

  • บลูเบอร์รี่
  • โกจิเบอร์รี่
  • ผักคะน้า
  • ถั่วพีแคน
  • สารสกัดจากเมล็ดองุ่น

ขอความช่วยเหลือ

เมื่อเราปรับตัวเข้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว เพื่อนที่ดีที่สุดของเราในตอนนี้คือความหวัง เรายังคงหวังในวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า และในการทำเช่นนั้น เราเป็นหนี้ตัวเองที่จะต้องดูแลสุขภาพกายและใจของเรา - เพื่อตัวเราเอง เพื่อครอบครัวของเรา และเพื่อชุมชนของเรา

สุขภาพจิตของเราไม่ใช่สิ่งที่เราจัดการได้เพียงลำพังเสมอไป ดังนั้นโปรดพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกวิตกกังวลเป็นประจำตลอดช่วงการล็อกดาวน์และช่วงเวลาที่จำกัด

และหากการล็อกดาวน์หมายความว่าคุณไม่สามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้ ให้แสวงหาความสะดวกสบายและการสนทนาในครอบครัว เพื่อนฝูง และคนที่คุณรัก

คุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลของคุณเพิ่มขึ้นบ่อยแค่ไหน? สาเหตุปกติคืออะไร? คุณเคยลองกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเวลากังวลหรือเลือกทานอาหารเพื่อความสะดวกสบายแทนหรือไม่? โปรดแชร์วิธีจัดการกับความวิตกกังวลในช่วงล็อกดาวน์