ศิลปะแห่งการก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากในยุค 60 ของคุณ

ไม่ว่าเราจะดูแลความรับผิดชอบของเรามากแค่ไหน หล่อเลี้ยงความสัมพันธ์ของเรา และทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาแผน B จำนวนหนึ่ง เราก็ยังคงพบว่าตัวเองอยู่ท่ามกลางช่วงเวลาที่ยากลำบาก

ไม่ว่ารูปแบบของการต่อสู้นั้นจะไม่ค่อยน่าพอใจ แม้แต่การหยุดชะงักของตารางเวลาปกติของเราหรือการแข่งขันกับไข้หวัดสามารถทำให้เรารู้สึกควบคุมไม่ได้และไม่แปลกแยก



แม้ว่ามักจะไม่มีทางหนีปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ แต่ก็มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายและแม้กระทั่งเรียนรู้จากสถานการณ์ การทดลองส่วนใหญ่ที่เราเผชิญถือเป็นบทเรียนสำหรับเรา

มหาตมะ คานธี ผู้นำชาวอินเดียเห็นคุณค่าในการเรียนรู้เพื่อรับมือกับความท้าทายแบบตัวต่อตัว “ความทุกข์ยาก” เขากล่าว “เป็นมารดาของความก้าวหน้า” ดังนั้น แทนที่จะกระจัดกระจายหรือหมกมุ่นไม่หยุด มีหลายวิธีในเชิงบวกที่เราสามารถรับมือกับการต่อสู้ของเราได้

ทำหรือพูดในสิ่งที่คุณทำได้

แม้ว่าคุณอาจจะไม่สามารถขจัดปัญหาทั้งหมดได้ แต่โดยทั่วไปแล้ว ก็มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้หรือพูดอย่างน้อยสองอย่าง

หากเป็นปัญหาในครอบครัว คุณสามารถพูดคุยกับผู้ที่เกี่ยวข้อง ให้ความช่วยเหลือ และให้การสนับสนุนได้ หากเป็นปัญหาด้านสุขภาพ คุณสามารถทำตามคำแนะนำของแพทย์ ขอความเห็นที่สอง และตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณกำลังดูแลตัวเองให้มากที่สุด

ไม่ว่าสถานการณ์จะเรียกร้องให้มีการสนทนาที่จริงจังหรือต้องเปลี่ยนนิสัย ทำในสิ่งที่เป็นไปได้และอย่าเลื่อนผ่าน ดูแลสิ่งที่คุณทำได้ และจากนั้นคุณต้องทำสิ่งที่ยากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้: ปล่อยวางส่วนที่เหลือ

ก้าวต่อไปและอย่าปล่อยให้มันครอบงำชีวิตของคุณ

การไม่หมกมุ่นอยู่กับปัญหายากๆ เป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยากที่สุดของเรา หากเรากังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง ดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่จะเอาแต่คิดวนเวียนอยู่ในหัวของเราจนกว่าเราจะหาทางแก้ไขได้

อย่างไรก็ตาม การใช้แนวทางดังกล่าวอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดและยากพอๆ กับการพยายามแก้ปมโซ่ที่ละเอียดอ่อน หากคุณกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ทางเลือกที่ดีกว่าคือการฝึกปล่อยวาง

ไม่ได้หมายความว่าเพิกเฉยต่อปัญหาหรือใจร้อนกับการดูแลตัวเอง หมายถึงการเตือนตัวเองอย่างมีสติให้ก้าวไปข้างหน้า

ทำเพื่อคนอื่น

วิธีหนึ่งในการก้าวข้ามความท้าทายของเราเองคือการมุ่งความสนใจไปที่คนอื่น หากฉันมีวันที่ยากลำบาก เท่าที่ฉันต้องการจะหมกมุ่นอยู่กับมัน ฉันจะรู้สึกดีขึ้นมากถ้าฉันยื่นมือให้เพื่อนทำโปรเจ็กต์หรือทำธุระให้คนอื่นที่ไม่สามารถทำเองได้

ช่วยให้คุณเลิกกังวลและช่วยคนอื่นในกระบวนการนี้

อะไรก็ตามที่เปลี่ยนมุมมองของเราก็สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบความคิดของเราได้เช่นกัน ดังนั้น ก่อนที่เราจะรู้ตัว เราไม่ได้คิดถึงหัวข้อเดิมอีกต่อไปแล้ว หากเรามีแนวโน้มที่จะติดอยู่กับความท้าทาย การเตรียมพร้อมล่วงหน้าสามารถช่วยได้

ทำรายการสิ่งรบกวนสุขภาพ

หากฉันมีวันที่แย่ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะคิดหาวิธีที่จะทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นและก้าวไปสู่สิ่งที่เป็นบวกมากขึ้น

ถึงกระนั้น ฉันพบว่าหากฉันเก็บ 'รายการสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว' ไว้ใกล้มือ จะทำให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้นและเป็นธรรมชาติมากขึ้น บางทีฉันอาจจะจดภาพยนตร์ที่ฉันอยากดู หนังสือที่ฉันต้องการอ่าน นิทรรศการศิลปะที่ฉันอยากไป อะไรก็ได้

ฉันยังเก็บ 'กล่องสนุก' ที่เต็มไปด้วยกระดาษแผ่นเล็กๆ ไว้เป็นครั้งคราวเพื่อเตือนฉันถึงสิ่งที่ฉันรู้ว่าจะทำให้ฉันเสียสมาธิ “ไปเดินเล่น” “เล่นกับสุนัข” “ทำสูตรอาหารที่คุณเลิกใช้แล้ว” ล้วนเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีสำหรับฉันและทำหน้าที่เป็นสิ่งรบกวนสมาธิได้อย่างสมบูรณ์แบบ

แม้ว่าวิธีนี้อาจไม่ได้ผลเสมอไป แต่ก็สามารถเป็นแรงกระตุ้นที่สำคัญในการพาฉันออกจากตัวเองและความกังวลของฉัน โดยปกติ เมื่อฉันหยุดวิ่งไปตามเส้นทางแห่งความคิดที่ทำลายล้าง ฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจในตอนแรก ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับจุดที่เรายืนอยู่

เก็บสิ่งต่าง ๆ ในมุมมอง

บางครั้ง ถ้าความคิดของฉันไม่ถูกตรวจสอบ ฉันสามารถทำให้มันกลายเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าและรุนแรงกว่าที่เป็นจริงได้

นี่ไม่ได้หมายความว่าฉันแค่แสดงละครเกี่ยวกับทุกสิ่งที่ฉันกังวล แต่ความกังวลหลายๆ อย่างดูยิ่งใหญ่และรุนแรงกว่านั้นมาก หากฉันตรวจสอบอย่างต่อเนื่องในลักษณะที่ไม่ช่วยเหลือเช่นเดียวกัน

ปริมาณพลังงานและเวลาที่เรามอบให้กับสิ่งที่เราควบคุมไม่ได้นั้นขึ้นอยู่กับเรา อาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการว่าครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับความยากลำบาก คุณสามารถปล่อยมันไปและเดินหน้าต่อไปได้ แต่มันก็คุ้มค่าที่จะลองใช้ความคิดของเราหลายๆ อย่าง

เราไม่ต้องจมปลักอยู่กับสิ่งที่ทำให้เราเจ็บปวดและวิตกกังวลเป็นวันๆ เราสามารถพัฒนาเทคนิคบางอย่างเพื่อช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น

ดังที่รัฐบุรุษ วินสตัน เชอร์ชิลล์เคยกล่าวไว้ว่า 'ถ้าคุณต้องตกนรก จงไปต่อ' ไม่ใช่ความคิดที่ดี แม้ว่าสงครามที่เราพยายามจะเอาชนะจะอยู่ภายในตัวเราก็ตาม

อะไรคือสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวที่ดีที่สุดของคุณเมื่อคุณต้องการเปลี่ยนมุมมองของคุณ? คุณสามารถทำอะไรเพื่อช่วยคนอื่นเมื่อคุณต้องการขจัดปัญหาของตัวเองได้หรือไม่? อะไรคือความลับของคุณในการปล่อยสิ่งต่าง ๆ เมื่อคุณต้องการ? กรุณาแบ่งปันความคิดและข้อมูลเชิงลึกของคุณด้านล่าง!