การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลังอายุ 50: การต่อสู้ที่ต่อเนื่อง

การลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นการต่อสู้อย่างต่อเนื่องสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ ไม่ว่าเราจะรับประทานอาหารประเภทใด เช่น มังสวิรัติ วีแกน พาลีโอ ปราศจากกลูเตน ความท้าทายในการกำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการเหล่านั้นยังคงอยู่ เคล็ดลับในการเอาชนะความท้าทายนี้อยู่ที่นิสัยและพฤติกรรมประจำวันของเรา

การรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลังอายุ 50: การต่อสู้ที่ต่อเนื่อง

แม้ว่าฉันจะไม่เคยมีน้ำหนักเกินมาก่อน แต่ฉันก็ไม่ได้เชื่อว่าเป็นเพราะโชคหรือกรรมพันธุ์ตามที่บางคนแนะนำ ฉันมีร่างกายแบบเดียวกับแม่ของฉัน ซึ่งตัวเล็ก – เกือบ 5'2″ – แต่สุดท้ายก็ลงเอยด้วยน้ำหนัก 30-40 ปอนด์ในช่วงอายุ 50 และ 60 ปีของเธอ และรักษาไว้อย่างดีในวัยที่แก่กว่าของเธอ เช่นเดียวกันอาจเกิดขึ้นกับฉันถ้าฉันปล่อยให้มัน



สิ่งที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้ก็คือฉันตั้งใจทำงานเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเองตั้งแต่สมัยเรียนมหาวิทยาลัย ฉันชอบที่จะดื่มด่ำกับพายแอปเปิลชิ้นใหญ่ ทานมันฝรั่งทอดกองกับครีมเปรี้ยว และสั่งไข่เบเนดิกต์ในมื้อสายวันอาทิตย์กับเพื่อน ๆ แต่ฉันรู้ว่าการเดินไปตามเส้นทางนั้นเป็นประจำจะส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สุขภาพไม่ดี และมีแนวโน้มสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า

มีกลยุทธ์หลายอย่างที่ช่วยฉันได้ และฉันเดาว่าถ้าคุณปฏิบัติตามกลยุทธ์เหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ กลยุทธ์เหล่านี้จะใช้ได้ผลสำหรับคุณเช่นกัน! นี่คือเคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักของคุณ

ทำความรู้จักกับเครื่องชั่ง

แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดและรวดเร็วสำหรับความถี่ในการชั่งน้ำหนักตัวเอง แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้กระโดดขึ้นชั่งน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการจมอยู่กับความผันผวนในแต่ละวัน ฉันพบว่ามันช่วยในการจัดการน้ำหนักของคุณแบบไมโคร ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันหรือสองวัน ด้วยวิธีนี้ ทันทีที่คุณเห็นว่าน้ำหนักขึ้น 2 ปอนด์ คุณก็ทานอาหารคลีนได้สัก 1-2 วันและหลีกเลี่ยงการให้ทิป

กินมากขึ้น ไม่น้อย

การรักษาน้ำหนักไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลงหรือหิว ที่จริงแล้ว คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในแต่ละวันให้มากขึ้น เติมโปรตีนลีน ซุปเปอร์ฟู้ดที่อุดมด้วยวิตามิน คาร์โบไฮเดรตที่ดี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และสมุนไพรรสอร่อย วิธีนี้จะช่วยให้คุณขจัดความหิว ควบคุมน้ำหนัก และเพลิดเพลินไปกับระดับพลังงานที่สูงขึ้น

เดินทางไปร้านขายของชำบ่อยๆ

คุณสังเกตหรือไม่ว่าเมื่อคุณไม่มีอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ผักสด ผลเบอร์รี่ อะโวคาโด และผักใบเขียว คุณจะเริ่มหยิบธัญพืชและอาหารที่เตรียมไว้มากขึ้น การเก็บผักผลไม้สดและโปรตีนไว้ในบ้านจำเป็นต้องไปร้านขายของชำบ่อยขึ้น วางแผนทำสิ่งนี้ และก่อนการเดินทางแต่ละครั้ง ให้จัดทำรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและปฏิบัติตามนั้น!

เลือกซื้อซุปเปอร์มาร์เก็ตปริมณฑล

เมื่อเดินไปตามทางเดินในซูเปอร์มาร์เก็ต โปรดทราบว่าโดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์สดและโปรตีนจะตั้งอยู่ตามขอบของร้าน ซีเรียลที่มีรสหวาน อาหารบรรจุหีบห่อ น้ำอัดลม และลูกกวาดมักจะอยู่ในทางเดินด้านใน รายการซื้อของที่สมเหตุสมผลควรนำรถเข็นของคุณไปที่ขอบด้านนอก โดยนำคุณไปยังภายในร้านเฉพาะของจำเป็นเท่านั้น เช่น สินค้ากระดาษ เครื่องใช้ในห้องน้ำ น้ำมันมะกอก และชาเขียว

กินก่อนซื้อของชำ

ความหิวและการซื้อของชำเป็นส่วนผสมที่อันตราย การเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตในขณะท้องว่างอาจนำไปสู่การซื้อของแปลก ๆ ตู้ที่เต็มไปด้วยขนมและของว่างที่ไม่จำเป็น และความเสียใจมากมาย

เพื่อความปลอดภัย ให้ซื้อของชำเมื่อคุณไม่หิวและยึดสินค้าในรายการของคุณ ก่อนชำระเงิน ให้สแกนตะกร้าสินค้าของคุณและนำสินค้าที่ค้างอยู่ในร้านออกจะดีกว่า คุณจะขอบคุณตัวเองในภายหลัง!

แปรงฟันระหว่างมื้ออาหาร

ช่วงเที่ยง บ่ายแก่ๆ และช่วงดึกเป็นโซนอันตรายสำหรับการแทะเล็มและกินหญ้า ระงับความอยากที่จะขุดลงไปในถุงมันฝรั่งทอดหรือหาเค้กวันเกิดที่เหลือโดยการแปรงฟัน กลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปาก หรือเคี้ยวหมากฝรั่งรสมิ้นต์ในช่วงเวลาเสี่ยงของวัน รสชาติของสะระแหน่จะช่วยชำระเพดานปากของคุณ บดขยี้ความอยากอาหารของคุณ และซื้อเวลาให้คุณจนกว่าจะถึงเวลามื้อต่อไปที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่กล่าวว่าอย่าลังเลที่จะมีอาหารธรรมชาติมากมายสำหรับเครื่องกระตุ้นพลังงานระหว่างมื้อ ตามคำกล่าวที่ว่า หากคุณไม่หิวพอที่จะกินแอปเปิ้ล แสดงว่าคุณไม่หิว คุณเบื่อ!

ขจัดสิ่งล่อใจ

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อต้านการล่อลวงคือการกำจัดมัน ในขณะที่เลี้ยงลูกๆ ของเรา เราต้องเตรียมอาหารและขนมที่เป็นมิตรกับเด็กไว้ในมือ แต่ตอนนี้ เรามีอิสระที่จะล้อมรอบตัวเราด้วยอาหารเหล่านั้นเท่านั้นที่รักษาเป้าหมายการจัดการน้ำหนักของเราให้เป็นไปตามเป้าหมาย หากคุณไม่สามารถต้านทานขนมหรือคุกกี้ได้ ก็อย่าเก็บไว้ในบ้าน หากคุณมักจะกินไอศกรีมเป็นแก้ว อย่าปล่อยให้แช่ในช่องแช่แข็ง หากคุณรู้ว่าอาหารแปรรูปไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าซื้อมัน เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง!

อย่ากีดกันตัวเอง

หากคุณมีเหงือกให้ลองควบคุมส่วน ปล่อยให้ตัวเองดื่มด่ำกับของหวาน รสเค็ม หรือไขมันชิ้นเล็กๆ เพื่อความเพลิดเพลิน การควบคุมส่วนอาจเป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลัง แต่ก็ไม่เหมาะสำหรับคนไม่สบายใจ คุณต้องมีวินัยในตนเองมากพอที่จะได้ลิ้มรสและพึงพอใจ

หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ ให้ช่วยตัวเองทำเค้กชิ้นเล็กชิ้นน้อย และไม่ต้องทำมากไปกว่านี้ หากคุณอยู่ในโรงหนัง สั่งซื้อป๊อปคอร์นขนาดเท่าเด็กๆ แล้วแบ่งให้เพื่อนหรือสามีของคุณ คุณจะประหยัดเงินได้บ้าง! หากคุณกำลังจะตายเพื่อซื้อเฟรนช์ฟราย ให้กินเพียงไม่กี่อย่างและรู้สึกขอบคุณ ด้วยการควบคุมสัดส่วน คุณสามารถลิ้มรสของอร่อยโดยไม่รู้สึกผิด น้ำหนักขึ้น หรือทำลายความพยายามในการควบคุมน้ำหนักของคุณ

เปลี่ยนกระบวนทัศน์

ในสังคมของเรา เรายกย่องขนมและของขบเคี้ยวที่สมควรได้รับ การตอบแทนทางอารมณ์ ฉันได้ทำไปแล้วในบทความนี้ แต่ฉันขอท้าให้คุณพิจารณาการปล่อยตัวเหล่านี้เป็นการต่อต้าน เป็นการเบี่ยงเบนจากความตั้งใจที่ดีที่สุดของเราโดยสังเขป แนวคิดในที่นี้ไม่ใช่การปลูกฝังความรู้สึกผิด แต่เป็นการเตือนว่าเมื่อเราดื่มด่ำ เรากำลังเคลื่อนตัวออกห่างจากสิ่งที่จะทำให้เรามีความสุขจริงๆ เป็นการเปลี่ยนความคิดที่ละเอียดอ่อนที่สามารถช่วยให้เราติดตามและเพลิดเพลินกับความสำเร็จที่สม่ำเสมอมากขึ้น

คุณกำลังดิ้นรนกับการรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในช่วงที่กำหนดหรือไม่? คุณใช้กลยุทธ์อะไรเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน? คุณพบว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ? กรุณาแบ่งปันในความคิดเห็น