รับรู้การสูญเสีย

คนออกจากชีวิตของเราตลอดเวลา มีเหตุผลมากมายที่พวกเขาจากไป และการสูญเสียเหล่านี้มีผลกระทบต่อเรา ไม่ว่าผู้คนจะจากไป ย้ายออกไป หรือความสัมพันธ์หยุดชะงักลงหรือไม่ก็ตาม

เมื่อเราโตขึ้น ความสูญเสียดูเหมือนจะเพิ่มขึ้นค่อนข้างเร็ว และหลายคนพบว่ามันยากขึ้นและยากกว่าที่จะรับมือ ขณะที่ฉันเขียนสิ่งนี้ คนสองคนที่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตฉันในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาได้เสียชีวิตลง และอีกคนกำลังสูญเสียการต่อสู้กับโรคมะเร็งอย่างรวดเร็ว



ลูกพี่ลูกน้องที่สนิทที่สุดคนหนึ่งของฉันเพิ่งมีความขัดแย้งครั้งใหญ่กับพี่สาวของเธอ (เช่นลูกพี่ลูกน้องของฉันด้วย) ดังนั้นฉันจึงถูกกดดันให้เข้าข้างหรือสูญเสียพวกเขาทั้งคู่ไม่ใช่แค่คนเดียว และเหนือสิ่งอื่นใด เพื่อนรักคนหนึ่งของฉันกำลังจะย้ายไปอยู่ใกล้หลานๆ ของเธอ

การสูญเสียในเดือนนี้เกือบจะล้นหลาม ฉันจะจัดการกับมันทั้งหมดได้อย่างไร และฉันจะจัดการกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นต่อไปอย่างไร? ดูเหมือนว่าแต่ละเดือนจะยากขึ้นเรื่อยๆ กับการสูญเสียทั้งหมดที่ฉันเคยประสบมา

ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดีและเชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของเรา ฉันได้พูดคุยเรื่องนี้กับเพื่อน ครอบครัว และคนรู้จักมากมาย ฉันกำลังคุยเรื่องนี้กับคนอื่นๆ ที่กำลังประสบกับความสูญเสียที่คล้ายกันและกำลังมองหาคำตอบด้วย

จากการสนทนาและการวิเคราะห์ของฉัน ฉันพบว่ามี 5 สิ่งที่เราสามารถช่วยจัดการกับการสูญเสียครอบครัวและเพื่อนฝูง

รับรู้การสูญเสีย

คำแนะนำที่ได้รับความนิยมมากที่สุดที่ฉันได้รับคือการรับทราบถึงความสูญเสีย และฉันเห็นด้วยอย่างยิ่ง ยิ่งเรายอมรับการสูญเสียได้เร็วเท่าไร ก็ยิ่งเริ่มกระบวนการบำบัดได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่ามันยาก

บางทีจุดจบก็ยืดเยื้อไปหลายสัปดาห์ หรือบางทีก็เกิดขึ้นกะทันหัน การสูญเสียอาจเป็นผลมาจากการต่อสู้หรือการเคลื่อนไหว โดยปกติแล้วจะไม่มีการพลิกกลับโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ มันจะส่งผลต่อชีวิตของคุณ

จะเป็นการยากที่จะจัดการกับช่องว่างในเพื่อน/ครอบครัว เพราะบางสิ่งจะไม่เหมือนเดิม การรับรู้ถึงการสูญเสียแม้ว่าจะเจ็บปวด แต่ก็เป็นขั้นตอนแรกที่ดีในกระบวนการบำบัดรักษา

ยอมรับช่วงเวลาที่ยากลำบาก

การเข้าใจว่าจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากข้างหน้าทำให้เราก้าวหน้าได้ หากเราดำเนินชีวิตด้วยการปฏิเสธ ความเจ็บปวดจะยืดเยื้อและอาจทำให้เราลำบากมากขึ้น

สำหรับบางคน การเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่ท้าทายเสมอ อย่างไรก็ตาม ยิ่งเรายอมรับว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากนั้นจะมาถึงเร็วเพียงใด เราก็พร้อมที่จะหลบเลี่ยงสิ่งกีดขวางที่อยู่ข้างหน้าได้ดียิ่งขึ้น การสูญเสียทำให้เกิดช่องว่างในชีวิตของเราและเราจำเป็นต้องทำงานเพื่อเติมเต็มช่องว่างนี้

การยอมรับว่าเราอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก เท่ากับว่าเรายอมให้ตัวเองเอื้อมออกไปขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นและค้นหาคนใหม่ที่จะเข้ามาในชีวิตของเรา ตัวอย่างเช่น ถ้าการสูญเสียคือเพื่อนร่วมเดินของคุณ หรือคนที่ไปขอคำแนะนำด้านสุขภาพ คุณต้องหาคนอื่นสำหรับความต้องการเหล่านี้

ให้ตัวเองได้รับอนุญาตให้ก้าวไปข้างหน้า

คุณต้องสามารถดำเนินชีวิตต่อไปได้โดยไม่รู้สึกผิด การอนุญาตให้ตัวเองทำกิจกรรมใหม่ๆ และแม้กระทั่งปล่อยของเก่า ไม่ได้ทำให้คุณหลุดพ้นจากความสูญเสีย แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกอย่างนั้นก็ตาม

เมื่อเราโตขึ้น ความรู้สึกนี้ก็เกิดขึ้นตลอดเวลา เราต้องเห็นคุณค่าของสิ่งเก่า แต่ไม่ผูกมัดกับอดีตและกับคนที่ไม่อยู่กับเราอีกต่อไป คนอื่นทำให้ชีวิตเราดีขึ้นอย่างแน่นอน แต่เมื่อพวกเขาจากไป เราต้องดำเนินต่อไป และค้นหาผู้อื่นที่จะสร้างความแตกต่างในชีวิตของเราด้วย

ความรู้สึกผิดที่ถูกดึงดูดเข้าหาคนใหม่หรือบางทีความสนใจใหม่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ โดยการอนุญาตให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้า เรากำลังเปิดประตูสู่ผู้คนใหม่ๆ ความสนใจใหม่ๆ และประสบการณ์ใหม่ๆ นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องรู้สึกผิด

มุ่งเน้นไปที่แง่บวก

จดจ่ออยู่กับความดีที่บุคคลนั้นเข้ามาในชีวิตคุณ เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกสูญเสียและแยกจากกัน จดจำทุกวิถีทางที่พวกเขาปรับปรุงชีวิตของคุณ

ลองนึกถึงวิธีที่พวกเขาแนะนำคุณให้รู้จักกับแนวคิดใหม่ ความสนใจใหม่ๆ และ/หรือประสบการณ์ใหม่ๆ หวงแหนความสัมพันธ์และรู้สึกมีความสุขที่พวกเขาอยู่ในชีวิตของคุณ

มองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต

มองหาวิธีที่จะเฉลิมฉลองและเติบโตจากความสัมพันธ์ อย่าหันหลังกลับ แต่ให้มองไปข้างหน้าด้วยความคาดหวังในเชิงบวก

ทัศนคติของเรามีบทบาทสำคัญในประสบการณ์ชีวิตของเรา เกือบจะเหมือนกับคำพยากรณ์ที่เติมเต็มตนเอง เรามีโอกาสดีขึ้นมากที่จะฟื้นตัวจากการสูญเสียได้สำเร็จ หากเราเชื่อ

เราโตขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ เราจะยังคงประสบกับความสูญเสียต่อไป เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางอารมณ์ เราต้องเตรียมตัวรับมือกับความสูญเสียในก้าวย่างอย่างแท้จริง

แม้ว่าเราจะไม่สามารถต่อสู้หรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่เราก็สามารถหาวิธีจัดการกับมันได้ เมื่อพิจารณาถึง 5 วิธีในการจัดการกับการสูญเสียเพื่อน เราสามารถทลายชีวิตและปรับปรุงชีวิตไปพร้อมๆ กันได้ ทั้งหมดดี!

คุณจัดการกับการสูญเสียครอบครัวและเพื่อนฝูงในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาอย่างไร? คุณจัดการกับประสบการณ์การสูญเสียและการเปลี่ยนแปลงในชีวิตของคุณอย่างไร? โปรดแบ่งปันเคล็ดลับที่คุณอาจได้เรียนรู้ไปพร้อมกัน