วิธีคลายความเครียดและลดน้ำหนักหลังจาก 60

เครียด เครียด เครียด. นั่นคือทั้งหมดที่เราได้ยินที่ถูกพูดถึงในทุกวันนี้

หัวข้อเช่น 'ความเครียดทำให้คุณอ้วน' และ 'ลดความเครียด 10 ปีในชีวิตของคุณ' ก็เพียงพอที่จะทำให้คุณเครียดมากขึ้น



ความเครียดไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีเสมอไป เมื่อเราสามารถระบายความเครียดได้อย่างมีประสิทธิผล ชีวิตก็ดี ปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อเรามีความเครียดเรื้อรัง

ประเภทของความเครียด

ความเครียดเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ พวกเราหลายคนเชื่อว่าความเครียดเป็นเพียงอิทธิพลภายนอกที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ซึ่งทำให้เรารู้สึกกระวนกระวาย โกรธ หงุดหงิด หรือแม้แต่หดหู่

ความเครียดยังสามารถเกิดจาก:

อาหารที่เรากิน

อาหารที่เราใส่เข้าปากมีผลอย่างมากต่อระดับความเครียดของเรา ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูป น้ำตาล และแอลกอฮอล์สูง ซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มการอักเสบและความเครียดให้กับร่างกายของคุณ

คุณจะรู้สึกว่านี่คือการขาดพลังงาน มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บหรือเป็นไมเกรน ประสบความอยากน้ำตาล น้ำหนักขึ้น และไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ออกกำลังกาย

น่าแปลกที่การออกกำลังกายอาจเป็นความเครียดที่ดีหรือความเครียดที่ไม่ดีก็ได้ การกดดันร่างกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายผิดประเภทอาจนำไปสู่อันตรายมากกว่าผลดีได้

นี่คือบทความที่ยอดเยี่ยมโดย Linda Melone พร้อมคำแนะนำที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ออกกำลังกายในปีต่อๆ ไป . คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งมาราธอนหรือยกเวทหนักๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรักษาระดับความฟิตในระดับหนึ่งไว้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่

ความเครียดจากสิ่งแวดล้อม

ปัจจัยความเครียดในสภาพแวดล้อมของคุณ ได้แก่ อุปกรณ์อาบน้ำและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีผลกระทบต่อเราและทำให้พลังงานของเราหมดลง

คุณจะลดความเครียดและลดน้ำหนักได้อย่างไร

คิดหาเหตุผลและวิสัยทัศน์ของคุณ คุณรู้สึกว่าต้องทำอะไรในชีวิตเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย? สิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น และเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องยอมรับการเปลี่ยนแปลงตามนั้น

การมีวิสัยทัศน์และแผนที่ถนนมีความสำคัญมากเช่นเดียวกับการเดินทางบนถนนที่ไม่คุ้นเคย หากไม่มีแผนที่ถนนคุณจะหลงทาง การมีเหตุนั้น – และวิสัยทัศน์ที่จะช่วยให้คุณขับเคลื่อนไปบนเส้นทางที่ถูกต้องในชีวิต – จะทำให้การเดินทางของคุณง่ายขึ้น

เหตุใดจึงสำคัญกว่า เพราะเมื่อคุณมีสิ่งนั้นแล้วและไปได้ยาก คุณมีบางอย่างที่จะถอยออกมาและพูดว่า 'นี่คือเหตุผลที่ฉันทำในสิ่งที่ฉันกำลังทำอยู่และต้องมีสมาธิ'

ตัวอย่างที่ดีคือการตัดสินใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักเพื่อที่คุณจะได้มีแรงไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ และเมื่อไปได้ยากและคุณมีปัญหาในการยึดมั่นใน อาหารเพื่อสุขภาพ คุณเก็บวิสัยทัศน์นี้ไว้ในใจ ที่จะช่วยให้คุณต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่จะมีเค้กช็อกโกแลตชิ้นที่สอง!

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเครียดและลดน้ำหนัก

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน การออกกำลังกายโดยทั่วไปทำให้ร่างกายมีความเครียด ดังนั้น วิธีที่คุณใช้การออกกำลังกายจะเป็นตัวกำหนดว่ามันเป็นประสบการณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ

คุณต้องการให้โปรแกรมการออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในลักษณะที่ช่วยลดความเครียด หากคุณทุ่มเทมากเกินไปในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันแล้ววันเล่า สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเครียดให้กับร่างกายของคุณได้ เป็นผลให้ฮอร์โมนของคุณไม่สมดุล และคุณไม่ได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหว

คุณต้องฟังร่างกายของคุณระหว่างและหลังการออกกำลังกาย หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากออกกำลังกาย หรือพบว่าคุณฟื้นตัวได้ไม่ดี หรือกำลังประสบปัญหาความชัดเจนทางจิต นี่เป็นสัญญาณทั่วไปของการฝึกหนักเกินไปและการกดดันตัวเองมากเกินไป

หากคุณกำลังแบกน้ำหนักส่วนเกิน มีมวลกล้ามเนื้อลดลง หรือรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล ระดับพลังงานของคุณก็จะลดลง การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มการผลิตพลังงานของคุณ ความอดทนโดยรวมและความชัดเจนของจิตใจ และลดความเครียดโดยรวม

เมื่อคุณพบความสงบมากขึ้นในแต่ละวัน เป้าหมายในการลดน้ำหนักก็จะง่ายขึ้น การลดน้ำหนักเป็นมากกว่าการลดแคลอรี (การรับประทานอาหาร) และเพิ่มแคลอรีออก (การออกกำลังกายทุกวัน)

เมื่อคุณลดระดับความเครียดลง ร่างกายจะมีอาการอักเสบน้อยลง คุณจะรู้สึกอยากน้ำตาลน้อยลง และมีพลังงานมากขึ้นในแต่ละวัน

การออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้คุณฟิตและสุขภาพดีได้ในวัย 60 ปี? คุณมีกิจวัตรที่คุณพัฒนาขึ้นซึ่งเหมาะสมกับระดับพลังงานและดูแลความเครียดในชีวิตของคุณหรือไม่? โปรดแบ่งปันสิ่งที่เหมาะกับคุณและวิธีที่คุณค้นพบในความคิดเห็นด้านล่าง